2008年12月6日星期六

睡眠、音乐与健康

每个周末,我都会睡足懒觉方休。常常有人说,一周的劳累后好好睡足懒觉可以“把失去的精力补回来”,其实这一切都有不少误区。
今天就来看几个与睡眠有关的问题和存在的误区。
  1. 头朝南或朝北睡眠。
    。这是地球磁场对人体的影响。如果人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。
  2. 我习惯在床上思考明天应做的事情。
    。最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
  3. 睡不着时,数数能催你入睡。
    。数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。
  4. 平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来。
    。再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人生物钟混乱最容易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很容易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。你越是努力,越感疲乏,“星期一综合征”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。
  5. 即使睡不好,也不要增加卧床时间。
    。卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如卧床8小时,只睡5小时,睡眠有效率只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效率很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效率之后,再延长卧床时间。
睡眠习惯会影响一个人的健康。看了这些与睡眠相关的内容以及误区之后,让我们看看不同血型的人有着哪些不同的睡眠习惯。
  • A型血人的睡眠习惯特征
    A型的人很神经质,只要有一点点风吹草动,马上就会醒过来,因此A型的人经常睡不好,可说是“睡眠极浅”型的。他们通常的情况是,坚持到最后,体力不支了,才倒头睡着。
  • B型血人的睡眠习惯特征
    B型的人是“处处能睡”型的,无论白天里有什么令人牵肠挂肚的事,只要到睡眠时间,他们就会抛下一切,呼呼入睡,而且不论身何处,都能睡得很安稳。因此,有人开玩笑的说,即使半夜发生大地震,房子塌了,B型的人恐怕都还不知道呢!
  • O型血人的睡眠习惯特征
    O型的人是“养精蓄锐”型的,只要睡眠时间一到,他们往往就能安然入睡。此外,他们的耐力也是十分惊人的,他们可以三天三夜不睡觉,也可以一口气睡上三天三夜,实在令人感到不可思议!
  • AB型血人的睡眠习惯特征
    AB型的人大多睡眠不足,因为他们经常用功到很晚才上床睡觉,而半夜里又容易醒来后就不易入睡,所以,他们经常显出倦态,并会在公车上、课堂上打瞌睡。AB型的人若要克服这项困扰,就一定要订定计划表,好好安排休息时间,不要让自己太过劳累了。
不知道有多少人在睡觉前喜欢听音乐;我就是这样的人。听着 CD 或者 MP3 甚至收音机,直至睡着。虽然听到睡着不是一个好习惯,但既然说到了音乐,就让我们来说说音乐对人体免疫力的影响。
对于现在的不少人来说,夜生活基本上和电视、网络、外出活动等内容紧密挂钩,而没有多少时间用来听音乐。但是音乐对于人体的免疫系统的作用不能忽视,尤其是古典音乐。
夏威夷大学吴慎教授指出,古典音乐最能帮助免疫调节。古典音乐属于低音波音乐,可以让心情更加平和,让免疫系统的调节更好地完成。吴教授建议,每天并不一定要听两个小时,只要保持听半个小时以上,就有很好的效果。
# via 生物谷
在夜间 21~23 点期间正是人体免疫系统的调节时间,此时间段内应该让身体保持一个平静的状态,不宜进行激烈的活动,否则会对免疫系统的调节造成影响。在放松的状态之下,音乐释放的β波可以刺激脑垂体,对免疫系统的调节可以起到一定的促进与干预作用。

文中提到的吴慎教授是一位国际知名的养生音乐专家,他利用自己创立的“中国音疗”医术树立了医疗的典范。大家可以看看新华网上的这篇访谈了解更多。
在 12 月 13 日,吴慎教授还将在广州中山纪念堂举办《生命之乐》的慈善养生音乐会。如果有感兴趣的朋友可以前去参加。